Skuteczne sposoby na budowanie nawyku spożywania śniadań

Jeśli jesteś niejadkiem śniadaniowym, to poniższy artykuł z pewnością Ci się przyda! Zapewne słyszałeś, czy widziałeś już nie raz o zbawiennym wpływie zjadania zdrowych i odżywczych śniadań na życie oraz zdrowie człowieka. Obecnie nie tylko dietetycy i lekarze o tym informują, ale również media i szkoły, które uczą nas zdrowego stylu życia i zmiany nawyków żywieniowych na takie, które są dla nas korzystne. Przeczytaj i zmień swoje nawyki!

Który posiłek w ciągu dnia jest najważniejszy?

Nie każdy podoła obudzić się skoro świt i od razu coś zjeść. W szczególności, kiedy nasz dzień rozpoczyna się wcześnie rano i naprawdę zależy nam na oszczędności czasu, by zdążyć ze wszystkim. Bywa, że poza szybką kawą nie jesteśmy w stanie niczego zjeść.

W tym miejscu radą może okazać się kilka kwestii, o jakich należałoby pamiętać:

• przeznacz dosłownie kilka minut na rozciąganie się, odrobinę ruchu, co zwiększy Twój apetyt – wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń;
• rozpocznij od małych porcji, np. kanapki z wyśmienitą pastą i warzywami, ciepłej owsianki z ulubionymi owocami, aby aktywować żołądek do pracy;
• przyrządzanie określonego typu śniadania wieczorem (to, co da się wcześniej przyrządzać, na przykład naleśniki, twarożek, poszatkowane w paski warzywa, pastę kanapkową), aby zaoszczędzić sobie porannej bieganiny oraz zjeść w większym spokoju jedzenie;
• umilić sobie czas konsumowania śniadania, włączyć ulubioną muzykę bądź program, poczytać w trakcie jedzenia atrakcyjny artykuł lub poprzeglądać strony ulubionych sklepów online – chodzi o to, aby śniadanie kojarzyło nam się z przyjemnym rytuałem, a nie dokuczliwą koniecznością.

Produkty spożywcze, których warto unikać na śniadanie

Śniadaniem oczywiście także można nazwać smażoną kiełbaskę z keczupem, jednak z całą pewnością nie jest śniadaniem zbilansowanym i zdrowym. Powinniśmy pamiętać, że nasz żołądek po przespanej nocy, tak jak my, właśnie rozpoczyna pracę. Dajmy więc mu się rozruszać i postawmy na lekkie i pożywne śniadanie.

Z samego rana w większości wypadków lepiej się wystrzegać:

• białego pszennego pieczywa
• słodzonych płatków do mleka
• słodkich jogurtów
• tłustych wędlin oraz mięs
• niskowartościowych tłuszczów do smarowania pieczywa
• słodkich, gazowanych napojów do posiłku. 

Decydujmy się raczej na:

• produkty pełne zbóż (pełnoziarniste pieczywo, płatki jaglane, owsiane), bogate w błonnik odpowiadający także za trawienie
• orzechy
• owoce sezonowe
• jogurty, najlepiej naturalne, kefiry, twarożki
• warzywa – pod każdą postacią
• chude wędliny, jaja, ryby
• soki warzywne oraz owocowe (najlepiej przygotowywane samodzielnie). 

Pomysły na zbilansowane i pełnowartościowe śniadanie

Zastanawiasz się, w jaki sposób śniadania mają Ci pomóc w codziennym funkcjonowaniu? Przecież do tej pory nie miałeś problemów ze zdrowiem! Otóż nic nie przychodzi od razu. Złe posiłki wpływają na organizm długo, po czym nawet się nie obrócisz, kiedy będziesz miał kilka problemów. Dlatego wskazane jest, abyś już teraz zmienił sposób swojego żywienia i wprowadził zmiany. Zacznij od owsianki, która nie wymaga wielogodzinnego gotowania!